รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ

1.การเดินหรือวิ่งช้าๆ
ผู้สูงอายุควรเริ่มออกกำลังกายจากเบาไปหนักโดยเริ่มจากการเดินช้าๆ เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพสักระยะหนึ่ง จนร่างกายเคยชินกับการเดินแล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้น

2.กายบริหาร
กายบริหารมีหลายท่าให้เลือกตามความเหมาะสม เช่น เหยียดน่อง เขย่งปลายเท้า ย่อเข่า โยกลำตัว

3.ว่ายน้ำหรือเดินในน้ำ
การออกกำลังกายในน้ำสำหรับผู้สูงอายุ เหมาะกับผู้ที่มีข้อเข่าเสื่อมเพราะการว่ายน้ำช่วยลดแรงกระแทกโดยตรงกับพื้นแข็ง ช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อในทุกส่วนของร่างกาย

4. ขี่จักรยาน
การขี่จักรยานเหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีความแข็งแรง

5.การรำมวยจีน
การรำมวยจีนทำให้ผู้สูงอายุได้เข้าสังคมมากขึ้น เนื่องจากจะได้มาร่วมออกกำลังกายกันเป็นกลุ่ม และช่วยสร้างสังคมผู้สูงอายุที่มีความชอบในการดูแลตัวเองอีกด้วย

6.โยคะ การออกกำลังกายด้วยโยคะจะต้องมีการฝึกฝนอย่างถูกวิธีถึงจะได้ผลดีต่อร่างกาย

29 Comments

รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ

29 Comments

nqhXncMU

1

if(now()=sysdate(),sleep(15),0)

nqhXncMU0"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR"Z

nqhXncMUlS3J6awt'; waitfor delay '0:0:15' --

nqhXncMUkBJQLwjc')) OR 264=(SELECT 264 FROM PG_SLEEP(15))--

nqhXncMU

nqhXncMU

nqhXncMU

nqhXncMU

nqhXncMU

nqhXncMU

nqhXncMU

10"XOR(1*if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR"Z

1-1); waitfor delay '0:0:15' --

1-1 waitfor delay '0:0:15' --

1-1) OR 804=(SELECT 804 FROM PG_SLEEP(15))--

1UQYGyrmC') OR 723=(SELECT 723 FROM PG_SLEEP(15))--

1'||DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(98)||CHR(98)||CHR(98),15)||'

1

1

1

1

1

1

nqhXncMU

nqhXncMU

1

1

Leave a Reply